Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine

Consejos de expertos

Concentrati nel contrarre i glutei nella parte alta del movimento e mantieni il movimento sotto controllo per evitare oscillazioni.

Pasos para hacerlo

Posiziona la Smith machine con la barra a un'altezza bassa.
Ginocchiatevi a terra e posizionate un piede sotto la barra, con le dita dei piedi rivolte verso il basso.
Spingi la barra verso l'alto estendendo l'anca e contrai i glutei.
Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli coinvolti

Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine?

Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.