Passo Indietro dello Skater
Consejos de expertos
Mantieni il peso sulla gamba anteriore e usa la gamba posteriore per bilanciarti, assicurandoti un movimento laterale fluido.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Fai un passo di lato con il piede destro, incrociando la gamba sinistra dietro il destro.
- Piega il ginocchio destro e spingi i fianchi all'indietro in una flessione cortese.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento dall'altro lato, alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Passo Indietro dello Skater coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Passo Indietro dello Skater?
Passo Indietro dello Skater colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passo Indietro dello Skater?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo Indietro dello Skater è adatto ai principianti?
Passo Indietro dello Skater è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
