Tirata Passante con Band
Consejos de expertos
Concentrati nel contrarre i glutei nella parte superiore del movimento per un'estensione completa dell'anca, che aumenterà l'attivazione dei muscoli della catena posteriore.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, con la fascia annodata sotto i piedi e dietro di te.
- Piega i fianchi e le ginocchia, raggiungendo indietro attraverso le gambe per afferrare la fascia con entrambe le mani.
- Alzati estendendo i fianchi e tirando la fascia in avanti e in alto.
- Contrai i glutei in alto, quindi torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tirata Passante con Band coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Secondario
Quadricipiti20%
Dorsali20%
Femorali20%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata Passante con Band?
Tirata Passante con Band colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Dorsali, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Passante con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Passante con Band è adatto ai principianti?
Sì, Tirata Passante con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
