Thrust del Ginocchio con Passo
Consejos de expertos
Porta il ginocchio in su con forza per coinvolgere efficacemente addominali e flessori dell'anca.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo avanti con un piede e porta il ginocchio opposto verso il petto.
- Riporta il ginocchio sollevato alla posizione di partenza e fai un passo indietro.
- Ripeti sullo stesso lato per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Thrust del Ginocchio con Passo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Thrust del Ginocchio con Passo?
Thrust del Ginocchio con Passo colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Thrust del Ginocchio con Passo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thrust del Ginocchio con Passo è adatto ai principianti?
Thrust del Ginocchio con Passo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
