Pressa per gambe alla Smith

Consejos de expertos

Tieni i piedi piatti sulla piattaforma e evita di bloccare le ginocchia in alto nel movimento per mantenere la tensione sui muscoli delle gambe.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sul pavimento o su una panca piatta sotto la macchina Smith con la sbarra posizionata a metà dei tuoi piedi.
Metti i piedi larghi quanto le spalle sulla sbarra.
Sblocca la sbarra ruotandola e poi abbassala piegando le ginocchia mantenendo i piedi piatti.
Spingi verso l'alto la sbarra estendendo le gambe, fermandoti appena prima di bloccare le ginocchia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pressa per gambe alla Smith coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pressa per gambe alla Smith?

Pressa per gambe alla Smith colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa per gambe alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pressa per gambe alla Smith è adatto ai principianti?

Pressa per gambe alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.