Sprint in Piedi
Consejos de expertos
Alza le ginocchia in alto e usa le braccia in modo dinamico per imitare il movimento della corsa per massimizzare il beneficio cardio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca e le braccia ai lati.
- Inizia correndo sul posto, sollevando le ginocchia in alto e pompare le braccia.
- Aumenta la velocità come se stessi correndo, concentrandoti su un rapido cambio di passo.
- Continua il movimento di corsa per una durata prestabilita, mantenendo un'intensità elevata.
- Rallenta gradualmente fino a fermarti per completare l'esercizio.
Traccia Sprint in Piedi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sprint in Piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sprint in Piedi?
Sprint in Piedi colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sprint in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sprint in Piedi è adatto ai principianti?
Sprint in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
