Sollevamento gambe incrociate

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e deliberati per mantenere la tensione sui muscoli bersaglio e prevenire il dolore alla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei per il supporto.
Solleva le gambe da terra ad un angolo di circa 45 gradi.
Incrocia una gamba sull'altra in un movimento a forbice.
Alterna l'incrocio delle gambe mantenendole sollevate e dritte.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Sollevamento gambe incrociate in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Sollevamento gambe incrociate coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti40%

Glutei30%

Addominali30%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Sollevamento gambe incrociate?

Sollevamento gambe incrociate colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento gambe incrociate?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Sollevamento gambe incrociate è adatto ai principianti?

Sollevamento gambe incrociate è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.