Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato

Consejos de expertos

Mantieni il busto eretto e il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e garantire un'adeguata attivazione muscolare.

Stai in piedi con il piede anteriore sollevato su un gradino o una piattaforma, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
Posiziona il piede posteriore dietro di te, bilanciandoti sulla punta del piede.
Abbassa i fianchi piegando il ginocchio anteriore, mantenendo la tibia anteriore verticale.
Scendi finché il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.

Primario

Glutei40%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza