Ponte sui fianchi con anelli
Consejos de expertos
Concentrati nel spingere attraverso i talloni e nel serrare i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con i talloni negli anelli, posizionati direttamente sotto l'ancoraggio della sospensione.
- Premi i talloni negli anelli e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Metti in pausa in alto e stringi i glutei.
- Abbassa nuovamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Ponte sui fianchi con anelli coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte sui fianchi con anelli?
Ponte sui fianchi con anelli colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte sui fianchi con anelli?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte sui fianchi con anelli è adatto ai principianti?
Ponte sui fianchi con anelli è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
