Step-up con kettlebell (V2)

Consejos de expertos

Spingi con il tallone del piede sollevato per coinvolgere i glutei e i quadricipiti in modo più efficace.

Pasos para hacerlo

Stai di fronte a una panchina o a un gradino tenendo un kettlebell al fianco.
Metti il piede destro sulla panchina, spingendo con il tallone per sollevare il corpo.
Sali sulla panchina, estendendo completamente la gamba destra.
Abbassa lentamente la gamba sinistra a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli coinvolti

Step-up con kettlebell (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti30%

Secondario

Polpacci20%

Equipo

Kettlebell

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Step-up con kettlebell (V2)?

Step-up con kettlebell (V2) colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up con kettlebell (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Step-up con kettlebell (V2) è adatto ai principianti?

Step-up con kettlebell (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.