Tocchi piedi in plank
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per evitare che i fianchi si affloscino o si sollevino.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank standard con gli avambracci a terra e il corpo in linea retta.
- Mantenendo i muscoli addominali contratti, tocca il piede destro lateralmente.
- Riporta il piede destro alla posizione di partenza.
- Ripeti con il piede sinistro.
- Continua ad alternare i piedi per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocchi piedi in plank coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei25%
Addominali25%
Secondario
Spalle13%
Femorali13%
Petto13%
Quadricipiti13%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocchi piedi in plank?
Tocchi piedi in plank colpisce principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Femorali, Petto, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocchi piedi in plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi piedi in plank è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi piedi in plank è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
