Squat Sumo con Manubrio su Panca
Consejos de expertos
Assicurati che le ginocchia seguano le dita dei piedi e evita di collassare verso l'interno per proteggere le articolazioni delle ginocchia.
Pasos para hacerlo
- Stai su due panche con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, tenendo un manubrio con entrambe le mani davanti a te.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat Sumo con Manubrio su Panca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat Sumo con Manubrio su Panca?
Squat Sumo con Manubrio su Panca colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat Sumo con Manubrio su Panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat Sumo con Manubrio su Panca è adatto ai principianti?
Squat Sumo con Manubrio su Panca è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
