Forbici laterali sdraiati
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati ed evita di usare la spinta. Coinvolgi i muscoli addominali per stabilizzare il tuo torso e prevenire il dondolio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe estese e sovrapposte l'una sull'altra.
- Supporta la testa con il braccio inferiore o poggiati su un asciugamano.
- Solleva leggermente entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte.
- Muovi la gamba superiore verso l'alto mentre abbassi la gamba inferiore, come un movimento a forbice.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Forbici laterali sdraiati in FitAI
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Muscoli coinvolti
Forbici laterali sdraiati coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Forbici laterali sdraiati?
Forbici laterali sdraiati colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Forbici laterali sdraiati?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Forbici laterali sdraiati è adatto ai principianti?
Sì, Forbici laterali sdraiati è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
