Step out alternato

Consejos de expertos

Mantieni il peso centrato e distribuiscilo uniformemente tra entrambe le gambe mentre fai un passo per mantenere la corretta forma e equilibrio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
Fai un passo di lato con un piede, piegando il ginocchio della gamba che fa il passo in un affondo laterale.
Spingi con il piede che fa il passo per tornare alla posizione di partenza.
Alterna i lati con ogni passo, mantenendo il busto eretto e il core impegnato.
Continua per il numero desiderato di ripetizioni o durata.

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Muscoli coinvolti

Step out alternato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti30%

Femorali30%

Polpacci20%

Glutei20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Step out alternato?

Step out alternato colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step out alternato?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Step out alternato è adatto ai principianti?

Step out alternato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.