Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti sotto controllo e evita di usare slancio per sollevare la gamba.
Pasos para hacerlo
- Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendi una gamba dritta all'indietro, mantenendo i fianchi quadrati a terra.
- Solleva la gamba estesa verso il soffitto, stringendo i glutei in alto.
- Abbassa la gamba senza toccare il pavimento e ripeti.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli coinvolti
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)?
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) è adatto ai principianti?
Sì, Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
