Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Consejos de expertos
Mantieni il tuo core stretto e concentrati sul mantenere l'equilibrio durante tutto il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli stabilizzatori.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi su una gamba, mantenendo leggermente piegato il ginocchio di sostegno.
- Estendi il braccio opposto in avanti e la gamba opposta all'indietro, creando una linea retta dalla mano estesa al piede esteso.
- Piegati sui fianchi per abbassare il busto e il braccio esteso verso il suolo mantenendo la schiena dritta.
- Contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Secondario
Quadricipiti15%
Spalle15%
Femorali15%
Petto10%
Addominali10%
Polpacci15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi?
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle, Femorali, Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi è adatto ai principianti?
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
