Stacco da Terra con Kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e fletti all'anca, non alla vita. Spingi con i talloni per sollevare la kettlebell, mantenendola vicino al corpo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, con la kettlebell tra i piedi.
- Fletti all'anca e piega leggermente le ginocchia, afferrando l'impugnatura della kettlebell con entrambe le mani.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre ti alzi, spingendo con i talloni.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa la kettlebell a terra flettendo all'anca e mantenendo la schiena dritta.
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Muscoli coinvolti
Stacco da Terra con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Dorsali, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti15%
Dorsali20%
Secondario
Polpacci5%
Femorali20%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco da Terra con Kettlebell?
Stacco da Terra con Kettlebell colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco da Terra con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da Terra con Kettlebell è adatto ai principianti?
Stacco da Terra con Kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
