Tocco Caviglia Alternato
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'attivare il tuo core per massimizzare l'efficacia di questo esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia lungo i fianchi, con le palme rivolte verso il basso.
- Solleva leggermente la testa e le spalle da terra.
- Porta la tua mano destra verso la caviglia destra, poi torna al centro.
- Porta la tua mano sinistra verso la caviglia sinistra, poi torna al centro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco Caviglia Alternato in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tocco Caviglia Alternato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco Caviglia Alternato?
Tocco Caviglia Alternato colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco Caviglia Alternato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco Caviglia Alternato è adatto ai principianti?
Tocco Caviglia Alternato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
