Clam laterale sdraiato
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi allineati e muovi solo il ginocchio per aprire e chiudere la conchiglia, assicurandoti che i glutei facciano il lavoro senza dondolare il bacino.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Appoggia la testa sul braccio inferiore e posiziona la mano superiore sul fianco.
- Tenendo i piedi uniti, alza il ginocchio superiore il più in alto possibile senza muovere il bacino.
- Metti in pausa in alto, poi abbassa lentamente il ginocchio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Clam laterale sdraiato coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Clam laterale sdraiato?
Clam laterale sdraiato colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Clam laterale sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clam laterale sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Clam laterale sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
