Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Consejos de expertos
Mantieni un nucleo stabile e una postura eretta per garantire che le rotazioni provengano dalle anche e non compensino con un eccessivo movimento della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
- Ruota un'anca in avanti e verso l'alto, quindi fallo circolare verso il lato e indietro in un movimento fluido.
- Inverti la direzione per la stessa anca, eseguendo una rotazione all'indietro e verso il basso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra anca.
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Muscoli coinvolti
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi coinvolge principalmente i Femorali, Glutei, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali33%
Glutei33%
Petto34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi?
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi colpisce principalmente i Femorali, Glutei, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi è adatto ai principianti?
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
