Ponte glutei con abduzione dell'anca
Consejos de expertos
Premi attraverso i talloni e stringi i glutei nella parte superiore del ponte per massimizzare l'attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Mentre sei nel ponte, sposta le ginocchia verso l'esterno per eseguire l'adduzione.
- Riporta le ginocchia al centro e abbassa i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Ponte glutei con abduzione dell'anca in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Ponte glutei con abduzione dell'anca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte glutei con abduzione dell'anca?
Ponte glutei con abduzione dell'anca colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte glutei con abduzione dell'anca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte glutei con abduzione dell'anca è adatto ai principianti?
Ponte glutei con abduzione dell'anca è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
