Step-Up su una gamba con manubrio

Consejos de expertos

Spingi con il tallone del piede sul gradino per massimizzare il coinvolgimento dei glutei e degli ischiocrurali, e mantieni il petto sollevato durante tutto il movimento.

Pasos para hacerlo

Stai di fronte a una panchina o a un gradino tenendo un manubrio in ciascuna mano.
Metti un piede sul gradino, spingendo con il tallone per sollevare il corpo.
Scendi dal gradino controllando il movimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli coinvolti

Step-Up su una gamba con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei35%

Quadricipiti35%

Femorali20%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Step-Up su una gamba con manubrio?

Step-Up su una gamba con manubrio colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-Up su una gamba con manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Step-Up su una gamba con manubrio è adatto ai principianti?

Step-Up su una gamba con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.