Stacco da terra con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i manubri vicino al tuo corpo, la schiena dritta e spingi attraverso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena e coinvolgere i muscoli corretti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, manubri davanti alle cosce.
- Fletti sui fianchi e piega leggermente le ginocchia, abbassando i manubri verso il pavimento.
- Mantieni la schiena dritta e guarda avanti mentre scendi.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo i fianchi in avanti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco da terra con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Dorsali15%
Femorali15%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco da terra con manubri?
Stacco da terra con manubri colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Dorsali, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco da terra con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra con manubri è adatto ai principianti?
Stacco da terra con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
