Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Consejos de expertos
Coordina la tua respirazione con il movimento, inspirando mentre estendi i fianchi e abbassi il manubrio, ed espirando mentre torni alla posizione di partenza.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una palla stabile con la parte superiore della schiena e delle spalle supportate, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento mentre abbassi il manubrio oltre la testa.
- Mentre riporti il manubrio alla posizione di partenza, solleva i fianchi per tornare a formare una linea retta con il corpo.
Traccia Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile coinvolge principalmente i Glutei, Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei20%
Petto20%
Secondario
Spalle15%
Femorali15%
Dorsali10%
Trapezi10%
Tricipiti10%
Equipo
Manubri
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile?
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile colpisce principalmente i Glutei, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Femorali, Dorsali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile è adatto ai principianti?
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
