Affondo con manubrio sopra la testa
Consejos de expertos
Mantieni il manubrio stabile sopra la testa coinvolgendo attivamente le tue spalle e muscoli delle braccia, e assicurati che la tua forma di affondo sia corretta per prevenire infortuni.
Pasos para hacerlo
- Piantati con i piedi larghezza delle anche e spingi un manubrio sopra la testa con un braccio, bloccando il gomito.
- Fai un passo avanti in un affondo con la gamba opposta al braccio che tiene il manubrio.
- Mantieni il busto dritto e il braccio sopra la testa bloccato mentre ti abbassi nell'affondo.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Affondo con manubrio sopra la testa in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo con manubrio sopra la testa coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo con manubrio sopra la testa?
Affondo con manubrio sopra la testa colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con manubrio sopra la testa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo con manubrio sopra la testa è adatto ai principianti?
Affondo con manubrio sopra la testa è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
