Abduzione Anca a Ponte
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi livellati e evita di cedere o iperestendere la parte bassa della schiena per mantenere l'allineamento corretto e mirare ai glutei e alle cosce esterne.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, larghezza dell'anca.
- Solleva i fianchi per creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Mantenendo i fianchi sollevati, muovi le ginocchia verso l'esterno, poi verso l'interno.
- Mantieni la posizione del ponte durante il movimento.
- Ripeti l'adduzione per il numero desiderato di ripetizioni prima di abbassare i fianchi a terra.
Traccia Abduzione Anca a Ponte in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Abduzione Anca a Ponte coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione Anca a Ponte?
Abduzione Anca a Ponte colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione Anca a Ponte?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione Anca a Ponte è adatto ai principianti?
Abduzione Anca a Ponte è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
