Abduzione Anca a Ponte
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi livellati e evita di cedere o iperestendere la parte bassa della schiena per mantenere l'allineamento corretto e mirare ai glutei e alle cosce esterne.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, larghezza dell'anca.
- Solleva i fianchi per creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Mantenendo i fianchi sollevati, muovi le ginocchia verso l'esterno, poi verso l'interno.
- Mantieni la posizione del ponte durante il movimento.
- Ripeti l'adduzione per il numero desiderato di ripetizioni prima di abbassare i fianchi a terra.
Detalles
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
