Calcio della Rana Alternato a Terra

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'ingaggiare completamente i glutei con ogni calcio per massimizzare l'attivazione muscolare.

Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le mani sotto il mento.
Piega le ginocchia, separandole tenendo i piedi uniti.
Solleva alternativamente ciascun tallone verso il soffitto, stringendo i glutei nella parte alta del movimento.
Abbassa la gamba e ripeti con la gamba opposta.
Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza