Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Consejos de expertos
Porta il ginocchio in su con forza per coinvolgere i muscoli addominali e mantenere l'equilibrio durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai accanto a una panca o a una piattaforma robusta con il fianco rivolto verso di essa.
- Sali sulla piattaforma con il piede più vicino.
- Mentre sali, porta il ginocchio opposto verso il petto.
- Scendi con la stessa gamba e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Glutei40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio?
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
