Tirata della gamba laterale
Consejos de expertos
Contrai i tuoi addominali e glutei per mantenere la stabilità durante l'esercizio e prevenire il cedimento dei fianchi.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank laterale con i piedi sovrapposti e un braccio direttamente sotto la spalla.
- Solleva la gamba superiore all'altezza dell'anca e mantienila per un momento, mantenendo il corpo in linea retta.
- Abbassa la gamba nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
Traccia Tirata della gamba laterale in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tirata della gamba laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Glutei50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata della gamba laterale?
Tirata della gamba laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata della gamba laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata della gamba laterale è adatto ai principianti?
Sì, Tirata della gamba laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
