Forbici incrociate a terra
Consejos de expertos
Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra per evitare tensioni e mantenere un'allineamento corretto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva leggermente entrambe le gambe da terra.
- Incrocia la gamba destra sopra la sinistra, poi cambia, incrociando la gamba sinistra sopra la destra.
- Continua ad alternare in un movimento a forbice per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Forbici incrociate a terra in FitAI
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Muscoli coinvolti
Forbici incrociate a terra coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Forbici incrociate a terra?
Forbici incrociate a terra colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Forbici incrociate a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Forbici incrociate a terra è adatto ai principianti?
Sì, Forbici incrociate a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
