Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e evita di arcuare la schiena per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena e concentrare il lavoro sui glutei.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione inginocchiata con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Tenendo un ginocchio a terra, estendi l'altro gamba all'indietro, stringendo il gluteo nella parte superiore del movimento.
- Abbassa la gamba senza toccare il pavimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia gamba e esegui lo stesso numero di ripetizioni sul lato opposto.
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Muscoli coinvolti
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2) coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)?
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2) colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
