Squat Sumo alla Smith Machine
Consejos de expertos
Mantieni una postura ampia con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno per colpire efficacemente i glutei e gli adduttori.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sotto la barra della macchina Smith con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
- Ruota le dita dei piedi verso l'esterno ad un angolo di 45 gradi.
- Solleva la barra e abbassa il corpo piegando le ginocchia e l'anca, mantenendo la schiena dritta.
- Fletti le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat Sumo alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat Sumo alla Smith Machine?
Squat Sumo alla Smith Machine colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat Sumo alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat Sumo alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Squat Sumo alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
