Sumo Squat con Kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e la schiena dritta durante il movimento. Spingi attraverso i talloni per coinvolgere efficacemente i glutei.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi più larghi delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti a te.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il kettlebell vicino al corpo.
- Scendi finché le cosce sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sumo Squat con Kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sumo Squat con Kettlebell?
Sumo Squat con Kettlebell colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sumo Squat con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sumo Squat con Kettlebell è adatto ai principianti?
Sumo Squat con Kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
