Squat su scatola con bilanciere
Consejos de expertos
Assicurati che l'altezza della scatola permetta alle tue cosce di essere parallele al pavimento nella parte inferiore dello squat. Mantieni il tuo nucleo stretto e spingi attraverso i tuoi talloni per alzarti.
Pasos para hacerlo
- Posiziona una scatola dietro di te e mettiti in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Posiziona la barra sulla parte superiore della schiena e delle spalle, afferrandola saldamente.
- Abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e l'anca fino a quando sei seduto sulla scatola.
- Metti in pausa brevemente mantenendo la tensione nei muscoli.
- Esplodi verso l'alto fino alla posizione di partenza premendo attraverso i tuoi talloni.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat su scatola con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat su scatola con bilanciere?
Squat su scatola con bilanciere colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat su scatola con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat su scatola con bilanciere è adatto ai principianti?
Squat su scatola con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
