Squat su scatola con bilanciere
Consejos de expertos
Assicurati che l'altezza della scatola permetta alle tue cosce di essere parallele al pavimento nella parte inferiore dello squat. Mantieni il tuo nucleo stretto e spingi attraverso i tuoi talloni per alzarti.
Pasos para hacerlo
- Posiziona una scatola dietro di te e mettiti in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Posiziona la barra sulla parte superiore della schiena e delle spalle, afferrandola saldamente.
- Abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e l'anca fino a quando sei seduto sulla scatola.
- Metti in pausa brevemente mantenendo la tensione nei muscoli.
- Esplodi verso l'alto fino alla posizione di partenza premendo attraverso i tuoi talloni.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
