Affondi
Consejos de expertos
Mantieni il corpo dritto con le spalle indietro e rilassate, e il mento alto. Coinvolgi sempre il core e assicurati che il ginocchio non vada oltre le dita dei piedi del piede anteriore per evitare tensioni articolari.
Pasos para hacerlo
- Stai dritto con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo avanti con la gamba destra, assicurandoti di fare un passo abbastanza lungo per mantenere il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi. Il ginocchio posteriore dovrebbe fluttuare appena sopra il terreno.
- Mantieni il peso sui talloni mentre ti spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto, facendo un passo avanti con la gamba sinistra.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Affondi coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondi?
Affondi colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondi è adatto ai principianti?
Sì, Affondi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
