Superman con Torsione
Consejos de expertos
Coinvolgi i muscoli addominali e i glutei per mantenere la stabilità e assicurarti di non mettere stress eccessivo sulla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento.
- Mentre ti sollevi, ruota da un lato, portando il braccio opposto alla gamba che si muove.
- Torna al centro e abbassati alla posizione di partenza.
- Al sollevamento successivo, ruota dall'altro lato.
- Alterna i lati ad ogni ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Superman con Torsione coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali34%
Glutei33%
Addominali23%
Secondario
Femorali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Superman con Torsione?
Superman con Torsione colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Superman con Torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Superman con Torsione è adatto ai principianti?
Superman con Torsione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
