Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi

Consejos de expertos

Concentrati sull'uso dei glutei per eseguire il movimento e evita di usare la parte bassa della schiena mantenendo gli addominali contratti.

Attacca una cavigliera a un cavo a bassa altezza e fissala alla caviglia.
Fai fronte alla macchina a cavo, tenendoti per il supporto.
Mantieni le ginocchia leggermente piegate e gli addominali contratti.
Estendi lentamente la gamba collegata dritta all'indietro, contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
Torna alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza