Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Consejos de expertos
Concentrati sull'uso dei glutei per eseguire il movimento e evita di usare la parte bassa della schiena mantenendo gli addominali contratti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una cavigliera a un cavo a bassa altezza e fissala alla caviglia.
- Fai fronte alla macchina a cavo, tenendoti per il supporto.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate e gli addominali contratti.
- Estendi lentamente la gamba collegata dritta all'indietro, contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi?
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
