Trascinamento del Sled Carico

Consejos de expertos

Mantieni il corpo ad un angolo costante e spingi attraverso i talloni per coinvolgere efficacemente i muscoli bersaglio.

Pasos para hacerlo

Attacca un'imbracatura al power sled e assicurala intorno al tuo torso.
Inclina in avanti ad un angolo costante e inizia a camminare o correre, spingendo il sled dietro di te.
Usa una falcata potente, concentrandoti sulla spinta attraverso i quadricipiti, polpacci, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Continua per la distanza o il tempo desiderato.

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Muscoli coinvolti

Trascinamento del Sled Carico coinvolge principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Femorali, con meccaniche Forza usando Slitta. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti30%

Polpacci20%

Glutei25%

Femorali25%

Equipo

Slitta

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Trascinamento del Sled Carico?

Trascinamento del Sled Carico colpisce principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Slitta.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trascinamento del Sled Carico?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Trascinamento del Sled Carico è adatto ai principianti?

Trascinamento del Sled Carico è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.