Hip Thrust
Consejos de expertos
Concentrati su un'estensione completa dell'anca nella parte superiore del movimento e evita di iperestendere la parte bassa della schiena per proteggere la colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le scapole contro una panchina e i piedi piantati davanti a te.
- Spingi con i talloni, sollevando i fianchi verso l'alto mentre stringi i glutei nella parte superiore.
- Abbassa di nuovo i fianchi appena sopra il pavimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
