Hip Thrust
Consejos de expertos
Concentrati su un'estensione completa dell'anca nella parte superiore del movimento e evita di iperestendere la parte bassa della schiena per proteggere la colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le scapole contro una panchina e i piedi piantati davanti a te.
- Spingi con i talloni, sollevando i fianchi verso l'alto mentre stringi i glutei nella parte superiore.
- Abbassa di nuovo i fianchi appena sopra il pavimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Hip Thrust in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Hip Thrust coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Hip Thrust?
Hip Thrust colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Hip Thrust?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hip Thrust è adatto ai principianti?
Sì, Hip Thrust è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
