Cerchi con la caviglia
Consejos de expertos
Esegui i cerchi lentamente e con controllo per migliorare la mobilità e la stabilità della caviglia. Assicurati di sfruttare l'intera gamma di movimento per massimizzare i benefici.
Pasos para hacerlo
- Siediti o sdraiati e stendi una gamba di fronte a te.
- Ruota la caviglia della gamba estesa in un movimento circolare.
- Completa il numero desiderato di cerchi in un'unica direzione, poi cambia.
- Ripeti con l'altra caviglia.
Traccia Cerchi con la caviglia in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Cerchi con la caviglia coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Cerchi con la caviglia?
Cerchi con la caviglia colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchi con la caviglia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cerchi con la caviglia è adatto ai principianti?
Sì, Cerchi con la caviglia è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
