Alzate di polpacci in piedi con kettlebell
Consejos de expertos
Premi attraverso le palle dei piedi e stringi i muscoli del polpaccio nella parte superiore del movimento per massimo coinvolgimento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo un kettlebell in una mano di fianco.
- Posiziona l'altra mano su un supporto per bilanciamento se necessario.
- Solleva i talloni da terra spingendo attraverso le palle dei piedi.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa lentamente i talloni a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia il kettlebell nell'altra mano.
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Muscoli coinvolti
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di polpacci in piedi con kettlebell?
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di polpacci in piedi con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell è adatto ai principianti?
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
