Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Consejos de expertos
Esegui questo esercizio vicino a un muro o a un oggetto robusto per il bilanciamento e concentrati su movimenti lenti e controllati per migliorare l'attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi su una gamba, usando un muro per il bilanciamento se necessario.
- Solleva il tallone della gamba di supporto premendo attraverso la palla del piede.
- Mantieni brevemente la posizione in alto, quindi abbassa il tallone nuovamente a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Sollevamento polpacci su una gamba da terra in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sollevamento polpacci su una gamba da terra coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento polpacci su una gamba da terra?
Sollevamento polpacci su una gamba da terra colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento polpacci su una gamba da terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento polpacci su una gamba da terra è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento polpacci su una gamba da terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
