Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine

Consejos de expertos

Concentrati su un'ampia gamma di movimento, andando completamente in punta dei piedi e poi abbassandoti per uno stiramento profondo per massimizzare lo sviluppo dei polpacci.

Pasos para hacerlo

Stai sotto la macchina Smith con un piede appoggiato a terra.
Posiziona la palla dell'altro piede su un piatto pesante o un blocco.
Sblocca la barra e bilanciati su un piede.
Abbassa il tallone verso il pavimento per stirare il polpaccio.
Alza il tallone il più in alto possibile contrarre il polpaccio.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli coinvolti

Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Polpacci100%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine?

Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.