Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba d'appoggio per evitare il bloccaggio e mantenere la tensione sul muscolo del polpaccio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo un manubrio in una mano e usa l'altra mano per bilanciarti.
- Solleva un piede da terra e bilanciati sulla punta dell'altro piede.
- Solleva il tallone il più in alto possibile, concentrandoti sulla contrazione del muscolo del polpaccio.
- Abbassa lentamente il tallone nella posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri?
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
