Squat alla Smith con sedia

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Regola l'altezza della barra della macchina Smith in modo da poter fare lo squat sotto di essa.
2. Posizionati sotto la barra con essa appoggiata sulle spalle.
3. Fai un piccolo passo in avanti, con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
4. Fletti le ginocchia come se stessi sedendo su una sedia, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
5. Abbassati fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento.
6. Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
7. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Detalles

Primario

Quadricipiti50%

Polpacci20%

Secondario

Glutei30%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza