Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Consejos de expertos
Mantieni il core stretto e evita di usare slancio per sollevare il peso; concentrati su un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento del polpaccio.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la barra della macchina Smith a un'altezza a cui puoi comodamente raggiungere in punta di piedi.
- Metti le palle dei piedi su una piattaforma rialzata con i talloni che fuoriescono.
- Spingi attraverso le palle dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente i talloni al di sotto del livello della piattaforma per stirare i polpacci.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate di Polpacci alla Smith Machine coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate di Polpacci alla Smith Machine?
Alzate di Polpacci alla Smith Machine colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate di Polpacci alla Smith Machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di Polpacci alla Smith Machine è adatto ai principianti?
Alzate di Polpacci alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
