Alzate polpacci in piedi alla Smith machine
Consejos de expertos
Spingi attraverso la parte anteriore dei piedi e contrai i polpacci nella parte alta del movimento per una contrazione completa.
Pasos para hacerlo
- Posiziona la barra su una macchina Smith a un'altezza che puoi raggiungere comodamente sulle punte dei piedi.
- Metti un blocco o un peso sul pavimento per consentire una maggiore gamma di movimento.
- Stai in piedi sul blocco/piastra con la parte anteriore dei piedi, con i talloni che sporgono dal bordo.
- Posiziona la barra sulla parte alta della schiena e sollevala ruotando e sollevando.
- Solleva i talloni estendendo le caviglie il più possibile.
- Abbassa lentamente i talloni al di sotto del livello del blocco/piastra per uno stiramento completo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate polpacci in piedi alla Smith machine?
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate polpacci in piedi alla Smith machine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine è adatto ai principianti?
Sì, Alzate polpacci in piedi alla Smith machine è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
