Polpacci alla Macchina Rotante

Consejos de expertos

Mantieni le ginocchia leggermente piegate per evitare l'iperestensione e concentrati su un'ampia gamma di movimento per massimo coinvolgimento dei polpacci.

Pasos para hacerlo

Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti con le ginocchia sotto il cuscinetto.
Metti la palla dei piedi sulla pedana con i talloni che sporgono.
Spingi in su sui tuoi piedi, estendendo completamente le caviglie.
Abbassa lentamente i talloni al di sotto del livello della pedana per uno stiramento profondo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Polpacci alla Macchina Rotante coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Polpacci100%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Polpacci alla Macchina Rotante?

Polpacci alla Macchina Rotante colpisce principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Polpacci alla Macchina Rotante?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Polpacci alla Macchina Rotante è adatto ai principianti?

Polpacci alla Macchina Rotante è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.