Slancio con bilanciere
Consejos de expertos
Durante lo jerk, spingi con i talloni e usa la forza delle gambe per portare il bilanciere in alto, anziché fare affidamento esclusivamente sulla forza delle braccia.
Pasos para hacerlo
- Inizia con un bilanciere a terra e mettiti in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa sopra.
- Pulisci il bilanciere alle spalle estendendo esplosivamente i fianchi e le gambe.
- Piega leggermente le ginocchia e poi spingi verso l'alto, usando l'inerzia per premere il bilanciere in alto.
- Dividi le gambe in una posizione di affondo mentre blocci le braccia in alto.
- Riporta i piedi insieme e abbassa il bilanciere a terra per completare una ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Slancio con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti12%
Avambracci12%
Polpacci12%
Femorali12%
Petto12%
Quadricipiti12%
Addominali15%
Tricipiti13%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Slancio con bilanciere?
Slancio con bilanciere colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci, Polpacci, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Slancio con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Slancio con bilanciere è adatto ai principianti?
Slancio con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
