Pike con sospension trainer

Consejos de expertos

Mantieni i tuoi addominali contratti e i fianchi sollevati durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti e degli addominali inferiori.

Pasos para hacerlo

Fissare le cinghie di sospensione a un punto di ancoraggio sicuro sopra l'altezza della testa.
Metti i piedi nelle maniglie e assumi una posizione di plank alto con le mani a terra.
Mantenendo le gambe dritte, solleva i fianchi verso il soffitto, portando il corpo in posizione di pike.
Abbassa i fianchi nella posizione di plank iniziale.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pike con sospension trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti100%

Equipo

Sospensione

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pike con sospension trainer?

Pike con sospension trainer colpisce principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pike con sospension trainer?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pike con sospension trainer è adatto ai principianti?

Sì, Pike con sospension trainer è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.